ランニングでダイエットは可能か

ランニングをしている方の目的はそれぞれだと思います。

健康のため、少しでも速く走れるようになるため。。

でも、その中で最も多い理由の一つとしてあげられるのがダイエット。

これではないでしょうか。

かく言う私も最近体重が増えてきているため、ダイエットには良いといわれているランニングを積極的に取り入れています。

でも、ランニングをすることで本当にダイエットできるのでしょうか。

思った以上に効果が出ていないという方もなかにはいらっしゃるのではないでしょうか。

私自身も積極的にランニングをとりいれていますが、今のところそれほど体重が落ちていません。

私自身の場合、ランニングの後にビールを飲んでしまっているというのが原因の一つとしてあげられるとは思いますが。。

どうやってランニングを行えば効果的なダイエットになるのか、私自身も気になったので調べてみることにしました。

ランニングを行うことでダイエットすることは可能なのか。

皆さんと一緒にみていければと思います。

早朝ランニングはダイエットに効果的

皆さんはランニングをいつ行っていますか？

仕事から帰ってきて夜遅くに走っている方もいらっしゃると思います。

私も仕事帰りにランニングをしている人達を多く見かけます。

ランニングをいつ行うか、実は時間帯によってダイエット効果が変わってくるようです。

もっとも効果があるとされるのは、早朝のランニングといわれています。

ランニングを行う場合、走り始めてからの２０分は炭水化物がエネルギーとして使われます。

そして２０分を過ぎてから、ようやく脂肪がエネルギーとして使われるようになるのです。

体脂肪が燃焼しているといわれるのはこの２０分を過ぎてからなんですね。

では、なぜ早朝ランニングがダイエットに効果的なのか。。

人間は睡眠の間にエネルギー源である炭水化物をたくさん消費しているのです。

そのため、朝は炭水化物が不足した状態なので、走り始めると消費する炭水化物がないため、すぐに脂肪をエネルギーとして使うようになっているのです。

早朝ランニングで体脂肪を効果的に燃焼させることが可能なのです。

これまで夜ランニング派という方は毎日ではなくても良いので週に１、２回早朝ランニングに切り替えてみるのはいかがでしょうか。

どのくらいランニングをすればよいのか

ランニングは体脂肪を燃焼させるスポーツであることはわかりました。

しかし、毎日走らなければならないのでしょうか。

最近始めた人にとっては特に毎日ランニングをする習慣なんて、これまでなかったので、続けること自体かなり大変です。

特に早朝ランニングなんて、早起きをする習慣がない人にとっては、苦痛に感じてしまう可能性も十分あります。

一体、どの程度走らなければならないのか。

実は１週間のうち１回もしくは２回程度行うだけでも、ダイエットには効果があるのです。

ランニングをすることによって、カロリーは消費するので、ダイエットに効果があるといえるのです。

もちろん１回、２回というよりは３回もしくは４回程度行うことができれば理想的です。

走る回数を増やすことで体脂肪をより燃焼させやすい体をつくることができるのです。

とはいうものの最初からいきなり週に３回、４回走るのも大変だと思うので、

まずは週２回を目標に始めるのが良いかと思います。

そして１カ月程度続けて慣れてくれば、週３回、そして週４回と徐々に増やしていくのが良いと思います。

体調を整えておくことも大切

単純にランニングを続けていればダイエットに効果があるというわけではありません。

疲れている時、体調がすぐれない時にランニングを無理に行うことで、体を壊してしまいます。

結果的にダイエットにならなくなるということでは、本末転倒ですもんね。

やっぱり、体調管理をしっかり行うということが、最終的にダイエットにつながるのです。

体調が悪ければ、いくらランニングを行ったところで、それほど汗をかかなかったり、長い時間走ることができなかったりと、消費する体脂肪の量も減ってしまいます。

また、毎日休むことなくランニングを続けていると、筋肉に疲労がたまりつづけてしまいます。

その状態が続くと筋肉がやせてしまい、結果的にご自身の代謝がさがってしまうことにつながるのです。

代謝がさがってしまうと消費カロリーが下がってしまいます。

毎日の食事をしっかりとることが体調管理につながるのですが、そうはいうものの食事に無頓着な方もいると思います。

そういった方にはサプリメントを摂取して頂くことも効果的であると考えております。

サプリメントの効果によっては運動効率があがり、結果的にダイエットにつながることになります。

ランニングダイエットの効果が薄れてきた場合

ランニングを始めた頃は自分が想像していたよりも体重がどんどん落ちるということが続くことがあります。

やっぱりランニングにはダイエット効果があるんだ！と実感できる瞬間ですよね。

このままいけばあっという間に目標体重に到達できる、そう考える人もたくさんいらっしゃると思います。

しかし、１カ月程度たつと、順調に減ってきた体重が、これまでと同じランニングの量では減らなくなりはじめます。

最初の壁にあたってしまうのです。。

でも、心配しなくても大丈夫です！

ランニングに限らずダイエットをしている場合、誰もがなかなか体重が落ちないというスランプ(適切な表現ではないかもしれないですが・・)に陥ります。

この壁を乗り越えることがダイエットを成功させるためには必要です。

なぜ体重が落ちなくなるのか。それはランニングに体が慣れてしまうからです。

体が慣れるとこれまでよりも少ないエネルギーで走ろうとするようになります。

そのため、ランニングもゆっくり走るというだけでなく、たまに50m～100m程度の短い距離を自分の８割の力で走るなど、刺激を与えてやる必要があります。

色々な刺激を体にあたえることでダイエットへの効果があらわれるようになります。